备孕怀孕要补充哪些营养?医生告诉你这六个要点

从准备怀孕一直到怀孕3个月的准妈妈

此阶段的准妈妈,除了在饮食上要注重蛋白质、维生素、钙、铁、锌等营养素的摄入外,根据WHO的最新要求,还需要补充叶酸、DHA(二十二碳烯酸)等以往没有被重视的营养成分

备孕怀孕要补充哪些营养?医生告诉你这六个要点

怀孕中、后期

到了怀孕中后期这个阶段,由于胎儿生长发育较快,特别是骨骼发育迅猛,准妈妈尤其需要摄入更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、微量元素及维生素A、B、C等。当然,为了促进胎儿大脑及视网膜的发育,DHA、牛磺酸、叶酸等也需要进行补充

此时,有以下六大原则需要准妈妈遵守:

1.用心搭配各种营养元素。对比普通女性,准妈妈需要更多地摄入蛋白质、维生素、矿物质及热能,要少吃垃圾食品。

2.不吃生食。未经过高温消毒的生海鲜、牛奶、肉酱、生的或是半熟的肉类和家禽,都不应出现在准妈妈的饮食中。

备孕怀孕要补充哪些营养?医生告诉你这六个要点

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3.服用一定的补充剂。维生素和矿物质补充剂就像一个营养银行,能使准妈妈获得所需要的营养素,例如孕期头3个月每天摄入400微克的叶酸,对预防胎儿神经管畸形有重要的意义,准妈妈中后期服用铁、钙补充剂,能保证母体和胎儿对铁和钙的需求,能预防贫血和抽筋。

4.不要节食,体重逐步增加。怀孕期间,体重合理增加是健康怀孕的最好标志,通常整个孕期增加11~16千克最为理想。

5.每3~4小时进餐一次,保证足够的水分,对营养的消化和吸收有重要的意义。

6.摄入足够的纤维,保持大便通畅。孕期由于子宫不断增大,可向后压迫肠道,容易引起便秘,而且很多女性朋友有便秘的习惯,所以孕产期准妈妈更要摄入足够量的纤维素,保持大便通畅。蔬菜、水果(如葡萄、香蕉、樱桃、苹果、火龙果、大枣等),都是不错的选择。

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